2014-01-18 sobota - DNT Cykl - 11 / dzień - 20 po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu [...]
[...] miejsce odbijania to jeden wielki siniak i ostatnie 8 czy 10 serii rwania do przyjemnych nie należało. (Ale taka jest kara za ciągnięcie naokoło %-) Walnę sobie lód na jaja, to może przejdzie do poniedziałku) 5. Izometryczne trzymania i spowalniane ekscentryki wchodzą na nogi. Ogólnie cały czas mam lekkie zakwasy na dupie i górze dwójek + [...]
mhmmm Tykos, co ja mam jakiegos gainera sobie zakupic odzywke bialkowa mam i pilam po treningu zanim cos zjadlam, czyli co, mam zamienic ?? Mamm glukoze w tabletkach wiec moge np taka tablete zjesc OK jeszcze raz B-119/ T-42/ ww-105/ kcal1202 ROWER!!! Sniadanie- kcal 386 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 100g Migdały słodkie-20g Słonecznik [...]
[...] (39.2*C), chyba dlatego wczoraj byłam takim flakiem Miałam zamiar zostać w domu po tym jak zobaczyłam temperaturę, ale stwierdziłam, że na sprawdzian muszę iść... 1. 2 jaja 2. 4 kromki razowca Schulstada+masło+szynka pieczona 3. j.w. + rosół 4. znowu kanapki... z pastą szprotkowo-jajeczną 5. kakao + korpus z rosołu 6. mam do wyboru kanapki [...]
[...] nie treningowe Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 27,099 446,74 /// ZA MAŁO WĘGLI II Śniadanie Szunka z piersi [...]
[...] zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni [...]
Dzień 1 1 posiłek ok godz 7.00 przed szkołą. 100ml mleka 0% 100g płatki owsiane 20-25g rodzynki suszone orzechy jaja 537 kcal 16 g białka 7 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 posiłek w szkole godz.10-11 4 kromki chleba razowego zytniego (ok160g) z piersią z kurczaka ok(100g), masłem i warzywami 456 kcal 31 g białka 4 g tłuszczy 73 g [...]
witam przygotowalem diete na 2 dni czy ktos moglby ja zweryfikowac? najwiekszy problem jest z rozdzialem tluszczy 1/1/1 ale popracuje jeszcze nad tym. rozumiem ze posilki mozna popijac np woda, herbata. poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 [...]
FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 8, DNT+ i DNT (poniedziałek i wtorek 22-23.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Kolejny tydzień zaczęty miśkiem - bear complex 5x5 x20 kg z przerwami po 60 sekund. Czas 9:23 (poprzednio 9:18, 9:56). /SFD/2017/5/23/4a32a68cd4ad4f2aaf04b55ed88472e9.jpg Nuta z dzisiejszego [...]